Beta alanina
Właściwości beta alaniny
Beta-alanina należy do aminokwasów endogennych. Organizm ludzki jest zdolny do tego, by naturalnie wytwarzać beta alaninę. Codzienne dostarczenie beta alaniny zapewni także pożywienie (głównie mięso) oraz suplementy diety.
Ważnym związkiem, który nie może zostać pominięty podczas przedstawiania beta alaniny, jest karnozyna. Składa się ona z L-histydyny i właśnie beta-alaniny. W organizmie człowieka karnozynę znajdziemy w sercu, mózgu i mięśniach szkieletowych.
Najistotniejsze funkcje karnozyny to poprawianie wrażliwości włókien mięśniowych na wapń (a więc zwiększenie siły skurczu mięśni), hamowanie gromadzenia się kwasu mlekowego w mięśniach (pośrednio) oraz zmniejszanie ryzyka wystąpienia stanów zapalnych.
Wiele suplementów diety i odżywek dla osób trenujących mogłoby pozazdrościć beta alaninie naukowo udowodnionej skuteczności.
Jak działa beta alanina?
Stosowanie beta alaniny przynosi konkretne efekty, czyli m.in.:
wyższe stężenie karnozyny w mięśniach;
większa wydolność organizmu;
wzrost siły mięśniowej;
wzrost możliwości treningowej;
ochrona przed wystąpieniem upadku mięśniowego.
Wyższy poziom karnozyny w mięśniach prowadzi do przyrostu masy mięśniowej, dlatego warto stosować beta alaninę, jeśli zależy Ci na suplementacji pod wzrost muskulatury.
Dawkowanie beta alaniny
Dawkowanie beta alaniny zależy od produktu, który jest stosowany. Ogólna dopuszczalna dzienna dawka beta alaniny wynosi od 3 do 6 g.
BETA-ALANINE POWDER - jednorazowa porcja produktu to 1,5 g (2 miarki), należy stosować 3 porcje dziennie.
W dni treningowepierwszą porcję należy spożyć rano po przebudzeniu, drugą porcję 30 min. przed treningiem, trzecią porcję bezpośrednio po treningu.
W dni bez treningu pierwszą porcję należy spożyć rano po przebudzeniu, drugą porcję pomiędzy posiłkami, trzecią porcję przed snem.
BETA-ALANINA 700 - jednorazowa porcja to 1 kapsułka, należy stosować 3 porcje dziennie.
W dni treningowe pierwszą porcję należy spożyć rano po przebudzeniu, drugą porcję 30 min. przed treningiem, trzecią porcję bezpośrednio po treningu.
W dni bez treningu pierwszą porcję należy zastosować rano po przebudzeniu, drugą porcję pomiędzy posiłkami, trzecią porcję przed snem.
Trec Nutrition oferuje także produkty, które w swoim składzie mają nie tylko beta-alaninę, ale też inne substancje. Pamiętaj jednak, że stosując preparat zawierający beta-alaninę, nie powinno się spożywać dodatkowych źródeł tej substancji. Przykładowe z nich to:
Przedtreningówka BOOGIEMAN - jednorazowa porcja to 3,3 g (0,5 miarki). Preparat należy stosować na 30 min. przed planowanym treningiem.
S.A.W. 2.0 SHOT - jednorazowa porcja to 15 ml (1 łyżka stołowa), należy stosować 3 razy dziennie.
FULL SPEED - jednorazowa porcja to 3 g (0,5 miarki) - jest to zalecana dzienna porcja, preparat stosować na 30 min. przed planowanym treningiem.
Suplementacja beta alaniną musi być regularna. Tylko wtedy przyniesie ona oczekiwane rezultaty, tj. zwiększona wytrzymałość, większa skuteczność na treningu, łatwiejsza walka z uczuciem zmęczenia, które utrudnia wykonanie treningu.
Uwaga! Przyjmowanie beta alaniny jest odradzane przed snem, nie wolno także spożywać jej z innymi produktami będącymi źródłem kofeiny lub innych składników o podobnym działaniu. Uważnie czytaj etykiety przed zastosowaniem jakiegokolwiek suplementu diety.
Z czym można łączyć beta alaninę?
Beta alanina bardzo często łączona jest w suplementach diety z innymi substancjami. Na przykład, suplement diety BOOGIEMAN to booster przedtreningowy, który w swoim składzie ma nie tylko beta-alaninę, ale także m.in. jabłczan cytruliny, L-argininę, taurynę, kofeinę bezwodną oraz witaminy.
Beta-alanina z dodatkiem kreatyny tworzy suplement, dzięki któremu poprawisz swoje wyniki sportowe i zaczniesz bić osobiste rekordy.
Stosowanie beta alaniny - skutki uboczne
Beta alanina to substancja bardzo dobrze przebadana i uznawana za jedną z najbezpieczniejszych, więc można stosować ją bez obaw, oczywiście pod warunkiem, że jest ona stosowana prawidłowo.
Naturalnym doznaniem występującym po spożyciu beta alaniny jest uczucie mrowienia na ciele, czyli parestezje. To charakterystyczne mrowienie jest całkowicie niegroźne dla życia i zdrowia, jednak może powodować pewien dyskomfort.
Dotychczas przeprowadzone badania nie wskazują, aby występowały jakieś poważne skutki uboczne przedawkowania suplementów z beta alaniną, ponieważ w zdecydowanej większości przypadków po prostu do nich nie dochodzi. Trzymaj się zalecanej dziennej dawki beta alaniny podanej na etykiecie, a nic Ci nie grozi!
W przypadku zaobserwowania negatywnego wpływu stosowania beta alaniny na Twój organizm, niezwłocznie skonsultuj się ze specjalistą.
Sprawdź także artykuły dotyczące stosowania beta alaniny i jej działania:
https://www.trec.pl/baza-wiedzy/beta-alanina-co-jest-i-jak-dziala.html
https://www.trec.pl/baza-wiedzy/beta-alanina-fakty-i-mity.html