Baza wiedzy

Kompleksy sztangowe to zestaw następujących po sobie ćwiczeń wykonywanych właśnie ze sztangą. Jest to forma treningu siłowego, która pozwala na robienie kilku ruchów przy użyciu jednego obciążenia oraz często stosowana podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Kompleksy sztangowe stanowią świetną alternatywę dla popularnych kompleksów z odważnikami kettlebell znanymi przede wszystkim z crossfitu. Przyjrzyj się, czym dokładnie są, jakie mogą przynieść efekty oraz dla kogo ta forma treningu będzie odpowiednia.

Dysproporcje mięśniowe są naturalne i występują u każdego człowieka. Spowodowane jest to faktem, że częściej pracuje się jedną stroną ciała. Większość osób posiada dominującą rękę oraz nogę. Taka asymetria nie jest groźna dopóki ten dysbalans nie zacznie negatywnie wpływać na pracę pomiędzy mięśniami, np. tylnym aktonem mięśnia naramiennego a przednim aktonem mięśnia naramiennego czy też mięśniami grzbietu a mięśniami piersiowymi. Dysproporcja może także spowodować zaburzenie pracy danego stawu. Dowiedz się, skąd biorą się te dysproporcje mięśniowe oraz jak sobie z nimi poradzić.

Pamięć mięśniową, inaczej pamięć proceduralną lub motoryczną, docenią wszystkie osoby, które kochają aktywność fizyczną, w tym sportowcy, którzy przez specyfikę dyscypliny są narażeni na częste mikrourazy, kontuzje i inne sytuacje, które powodują przerwy w treningach. Jest to szczególny rodzaj pamięci, zupełnie inny od pamięci w tradycyjnym rozumieniu. Czym jest pamięć mięśniowa, jak ją trenować i czy jest coś, co jej szkodzi? Odpowiedzi na te pytania znajdziesz w tym artykule.

W życiu bardzo ważne jest znalezienie sposobu odżywiania, który będzie jak najlepiej dostosowany do trybu życia, poziomu aktywności fizycznej i innych czynników. Najlepsza dieta to ta zbilansowana, ale istnieją także restrykcyjne modele, które przyciągają uwagę. Mają one swoje zalety, ale także wady, które mogą wręcz doprowadzić do zaburzeń prawidłowego funkcjonowania organizmu. Do kontrowersyjnych diet należy dieta paleo, która bazuje na naturalnych produktach, a wyklucza produkty wysokoprzetworzone.

Po zakończonym treningu organizm potrzebuje odpowiednich składników odżywczych, aby skutecznie się zregenerować, uzupełnić zapasy energii i wspierać odbudowę mięśni. Niezależnie od tego, czy celem jest budowa masy mięśniowej, poprawa wytrzymałości czy redukcja tkanki tłuszczowej, ważnym elementem prawidłowej regeneracji jest zbilansowany posiłek potreningowy. Właściwie dobrane proporcje białka, węglowodanów i tłuszczów pozwalają osiągnąć cele treningowe. Warto więc wiedzieć, jak komponować posiłki po wysiłku, by maksymalnie wykorzystać potencjał treningowy.

Bieganie metodą Gallowaya stanowi bardzo ciekawą alternatywę dla klasycznego biegania, które pozwala na cieszenie się z tej formy aktywności osobom o niższym poziomie sprawności fizycznej. O trenerze Gallowayu słyszała już zapewne większość amatorów biegania, jednak nie każdy wie, na czym dokładnie polega jego metoda treningowa oraz dlaczego daje tak dobre rezultaty. Z tego artykułu dowiesz się więcej na ten temat.

Czy zwiększenie spożycia węglowodanów może poprawić wyniki sportowe? W przypadku sportowców wytrzymałościowych odpowiedź brzmi: tak. Ładowanie węglowodanami to sprawdzona strategia żywieniowa, która pozwala na lepszą wydolność i opóźnienie zmęczenia w czasie ważnych wydarzeń sportowych. Z artykułu dowiesz się, na czym polega ładowanie węglowodanami, jak je prawidłowo przeprowadzić oraz dla kogo ta strategia jest najkorzystniejsza.

Chcesz zintensyfikować treningi siłowe? Zatem na pewno wiesz, że plan treningowy to nie wszystko. Dieta kulturysty to element pracy nad mięśniami, który pozwoli Ci na osiągnięcie zarówno doskonałej sylwetki, jak i maksymalnej wydajności treningowej. Odpowiednio zbilansowana dieta wspiera budowę masy mięśniowej, regenerację oraz redukcję tkanki tłuszczowej. Poznaj najważniejsze zasady i wskazówki dotyczące diety kulturysty, w tym optymalny dobór makroskładników, planowanie posiłków oraz rolę suplementacji w osiąganiu jak najlepszych rezultatów.

Wyrzeźbienie mięśni brzucha to cel wielu osób trenujących na siłowni. Płaski brzuch oraz dobrze zarysowane mięśnie tej części ciała uchodzą za symbol wysportowania oraz stanowią marzenie większości mężczyzn. Odsłonięcie brzucha jest jednak dosyć problematyczną kwestią, ponieważ to z tego miejsca najtrudniej pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Większość ludzi koncentruje się na treningach cardio takich jak bieganie czy pływanie, aby zmniejszyć poziom tkanki tłuszczowej. Istnieje jednak bardzo trudny plan treningowy skupiający się wyłącznie na mięśniach brzucha. Jest to Aerobiczna 6 Weidera, która zyskała dużą popularność. Z poniższego artykułu dowiesz się, jak wygląda trening, plan oraz na jakie efekty możesz liczyć.

Morsowanie zyskuje coraz większą popularność. Okres zimowy kojarzy się ze zwiększeniem aktywności osób, które korzystają z zimnych kąpieli w lodowatej wodzie. Zwłaszcza w mediach społecznościowych można zaobserwować, jak wielką popularnością cieszy się morsowanie. Pytanie brzmi - w czym tkwi sekret tej aktywności? Jakie korzyści może przynieść oraz dlaczego sportowcy już dawno temu korzystali z kąpieli w lodowatej wodzie jako formy odnowy biologicznej? Przyjrzyj się bliżej, co może dać regularne morsowanie oraz dla kogo jest to dobry pomysł.

Jest znana jako jedna z najważniejszych witamin wspierających prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Polecana jest przy spadku odporności, a nawet może przyspieszać leczenie infekcji. Jej właściwości antyoksydacyjne oraz rola w syntezie kolagenu sprawiają, że jest szczególnie ceniona w diecie osób aktywnych fizycznie. Z tego artykułu dowiesz się, jakie są naturalne źródła oraz jak suplementować witaminę C, aby uzyskać z niej maksymalne korzyści.

Odżywki węglowodanowe stanowią produkt, którego głównym celem jest dostarczenie dodatkowej energii w trakcie ćwiczeń. Wiele osób stosuje je zarówno przed, jak i w trakcie oraz po zakończonej sesji treningowej. Dowiedz się, czym dokładnie są odżywki węglowodanowe oraz dla kogo będą najlepszą opcją.