Monohydrat kreatyny - właściwości, działanie, dawkowanie monohydratu kreatyny
Monohydrat kreatyny to jeden z najlepiej przebadanych suplementów diety dla sportowców. Posiada udowodnione działanie zwiększające przyrost siły mięśniowej oraz wytrzymałość w trakcie intensywnych ćwiczeń fizycznych. W organizmie człowieka kreatyna gromadzi się w mięśniach szkieletowych, gdzie stanowi paliwo dla szlaku energetycznego ATP. Wciąż jednak na temat tej konkretnej substancji krąży wiele mitów oraz nie wszyscy wiedzą, dlaczego warto suplementować kreatynę nawet nie trenując.
Witamina D3 - właściwości, działanie, suplementacja witaminy D3
Każdy choć raz słyszał coś na temat witaminy D3 - czy to o jej dobroczynnych właściwościach, czy o przewlekłym niedoborze wśród ludzi. Witamina ta jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, a jednak bardzo często jej poziom jest zbyt niski. Chcesz cieszyć się silnym układem odpornościowym, zależy Ci na zdrowych kościach i marzysz o dobrym nastroju? Znamy odpowiedź na Twoje potrzeby.
Jakie suplementy na pompę mięśniową warto stosować?
Efekt pompy mięśniowej jest jednym z najbardziej pożądanych zjawisk w trakcie treningu. Daje on poczucie dobrze wykonanej pracy oraz wrażenie, że trenowany mięsień zwiększa swoją objętość. Wiele osób trenujących siłowo stara się przesuwać swoje granice w trakcie wysiłku właśnie z myślą o tym, aby uzyskać lepszy przepływ krwi do mięśni wywołujący pompę. Oprócz faktu, że jest to zjawisko korzystne pod kątem budowania masy mięśniowej, działa ono również korzystanie pod kątem psychologicznym. Czym dokładnie jest pompa mięśniowa oraz jakie suplementy diety mogą pomóc w jej wywołaniu?
Dieta na masę mięśniową – na czym polega, co jeść, przykładowy jadłospis
Zastanawiasz się nad wprowadzeniem diety na masę mięśniową, ale nie wiesz, od czego zacząć? Spokojnie, budowanie masy mięśniowej wcale nie musi być skomplikowane. Wystarczy, że poznasz kluczowe zasady i nauczysz się wybierać produkty. Odpowiednia dieta na masę to nie tylko większa ilość jedzenia, ale przede wszystkim dobrze zbilansowane posiłki, które dostarczą organizmowi niezbędnych składników do wzrostu mięśni i regeneracji. Sprawdź, jak działa dieta na masę, co warto jeść i jak ułożyć jadłospis, aby skutecznie rozwijać sylwetkę.
Przykładowy plan treningowy SPLIT na 4 dni
Trening SPLIT 4-dniowy przeznaczony jest dla osób zaawansowanych oraz średnio-zaawansowanych. Sam rodzaj treningu jest bardzo pomocny w budowaniu masy mięśniowej oraz siły. Świetnie sprawdza się w kształtowaniu sylwetki, a podział grup mięśniowych na 4 dni pozwala na pełną koncentrację na każdej z nich. Ułożyć plan treningowy SPLIT nie jest wcale tak trudno, jednak istotne są szczegóły.
Spinning rowerowy - na czym polega i jakie daje efekty?
Trening indoor cycling na rowerze spinningowym zyskuje coraz większe uznanie wśród rowerzystów i nie tylko. Dlaczego przesiadają się oni z klasycznych dwóch kółek i tłumnie wybierają do klubu fitness? Spinning stanowi świetną alternatywę dla jazdy na świeżym powietrzu, zwłaszcza gdy warunki pogodowe są gorsze. Dodatkowo dzięki intensywności treningu właściwego można spodziewać się szybkiego spalania tkanki tłuszczowej. Sprawia to, że trening na rowerze stacjonarnym jest uwielbiany przez osoby, których celem jest wymodelowanie sylwetki oraz poprawa wytrzymałości.
Jakie odżywki i suplementy diety na masę mięśniową?
Kształtowanie masy mięśniowej to długi, żmudny oraz trudny proces. Wymaga ciężkiej pracy na treningu oraz trzymania odpowiedniej diety. Przyrost masy ciała nie jest trudny, ponieważ wystarczy jeść jedynie nadmiar kalorii. Budowanie beztłuszczowej masy ciała to jednak nie tylko kwestia spożycia odpowiedniej ilości kalorii, lecz również konkretnych makroskładników, witamin, minerałów oraz danie ciału bodźca. Poznaj najlepsze suplementy, które będą w stanie wspomóc ten trudny proces.
Dieta kopenhaska – zasady i efekty. Czy warto stosować dietę kopenhaską?
Czy szukając diety dającej szybkie rezultaty, natrafiłeś już na dietę kopenhaską? Ta bardzo restrykcyjna metoda odchudzania obiecuje utratę nawet 8 kg w 13 dni. Surowe zasady diety, ryzyko efektu jo-jo i niedoborów składników odżywczych sprawiają jednak, że budzi ona wiele kontrowersji. Czy warto ją stosować? Jakie są główne założenia diety kopenhaskiej, jej efekty i potencjalne zagrożenia wynikające z jej stosowania? W tym artykule znajdziesz wszystko, co musisz wiedzieć, zanim zdecydujesz się na ten dietetyczny krok.
Tauryna - właściwości, działanie, suplementacja tauryny
Tauryna jest aminokwasem, który wpływa na wiele procesów zachodzących w organizmie człowieka oraz oddziałuje na różne układy narządów. Co istotne, tauryna wykazuje właściwości i działanie szczególnie korzystne dla zawodowych sportowców i osób aktywnych fizycznie. Wpływa ona chociażby na lepszą regenerację mięśni, a także prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego.
Dieta Dukana (dieta białkowa) - zasady, efekty i przykładowy jadłospis
Dieta Dukana, znana również jako dieta białkowa, to jeden z najpopularniejszych sposobów na szybką utratę wagi. Opiera się na wysokim spożyciu białka przy jednoczesnym ograniczeniu innych składników, co przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej. Dieta składa się z czterech faz, które mają na celu nie tylko redukcję masy ciała, ale także utrzymanie efektów na dłużej. Z artykułu dowiesz się, na czym polegają zasady diety Dukana, jakich efektów możesz się spodziewać oraz poznasz potencjalne zagrożenia i przykładowy jadłospis.