Baza wiedzy

Trening plyometryczny opiera się na naturalnej zdolności skurczu mięśni. Pierwotnie wykorzystywany był przez skoczków wzwyż. Z czasem ta opracowana w latach 60-tych XX wieku metoda treningu znalazła zastosowanie również w innych dyscyplinach sportu. Obecnie ćwiczenia plyometryczne stanowią element wielu sesji treningowych, niektóre z nich przeznaczone są pod poprawę dynamiki, inne refleksu, a jeszcze inne nastawione na zwiększenie wydolności mięśniowej. Dowiedz się, czym dokładnie jest trening plyometryczny oraz jakie efekty może przynieść.

Triathlon stanowi bardzo wymagający sport, który składa się z aż trzech dyscyplin. Pierwszą z nich jest pływanie, następnie zawodnik musi pokonać określony dystans na rowerze, a na koniec czeka go jeszcze bieg. Suplementacja dla triathlonisty będzie zatem nieco różnić się od tej, jaką stosuje się w innych sportach wytrzymałościowych. Spowodowane jest to charakterystyką obciążenia, długością zawodów, a także zróżnicowanymi potrzebami zawodników. Dostarczanie substancji fizjologicznie czynnych w trakcie wysiłku, ale również okołotreningowo jest niezmiernie istotne, aby zapewnić niezbędne składniki odżywcze zarówno do ciężkiego wysiłku, jak i regeneracji. W tym artykule przyjrzymy się temu, w jaki sposób powinna wyglądać suplementacja dla triathlonisty.

W tym artykule odpowiemy sobie na pytanie, dlaczego warto trenować boks. Pierwszą odpowiedzią, która może się nasunąć, jest oczywiście stwierdzenie, że będzie to dobre narzędzie do samoobrony. Jest to całkowita prawda. To jednak zdecydowanie nie wszystko. Wybierając formę aktywności fizycznej odpowiednią dla siebie warto poznać wszystkie korzyści, jakie daje ta konkretna dyscyplina sportowa. Większość osób początkujących pragnie poprawić kondycję fizyczną, zrzucić zbędne kilogramy oraz zbudować wymarzoną sylwetkę. W sportach walki jest to efekt uboczny. Regularne treningi bokserskie mogą stać się stylem życia.

Trening inercyjny stanowi odmianę treningu oporowego wymyślonego na potrzeby astronautów, aby nie tracili oni masy mięśniowej w trakcie misji kosmicznych. Brzmi ciekawie, prawda? Wiele metod, które były pierwotnie stosowane przez wojsko, siły specjalne czy właśnie astronautów, w pewnym momencie zaczęło trafiać także do zwykłych ludzi. Jedną z takich metod jest właśnie opisywany w tym artykule trening inercyjny. Stanowi on coraz bardziej popularną alternatywę dla klasycznego treningu siłowego. Warto przyjrzeć mu się bliżej, aby poznać jego zasady oraz potencjalne korzyści.

Kolarstwo to popularna dyscyplina sportu, która zakłada wyczynową jazdę na rowerze. Jest to jednak dosyć szeroki termin, ponieważ istnieje wiele rodzajów kolarstwa. Z tego artykułu dowiesz się dokładnie, czym jest ten sport, jakie niesie korzyści dla zdrowia, a także dlaczego uprawianie kolarstwa jest świetną alternatywą dla biegania. Przyjrzymy się również poszczególnym odmianom dyscypliny i prześledzimy pokrótce jej historię. Zapraszam do lektury!

Mięśnie dwugłowe ramion, czyli bicepsy, to niezmiernie ważna partia mięśniowa z męskiego punktu widzenia. Spowodowane jest to tym, że jest ona bardzo widoczna i łatwo jest ją wyeksponować. Sprawia to, że jest jedną z najczęściej (obok klatki piersiowej) trenowanych partii ciała. W tym artykule przedstawię aż 6 świetnych ćwiczeń na biceps, które pozwolą Ci je rozwinąć.

Rolowanie mięśni to metoda samodzielnego masażu, która przyspiesza regenerację i zmniejsza zespół opóźnionego bólu mięśniowego, czyli DOMS-y. Aktualnie roller można znaleźć na każdej siłowni, duża część osób aktywnych fizycznie posiada nawet taki sprzęt w swoim domu. Popularność rolowania związana jest z korzyściami, jakie przynosi oraz stosunkowo małym nakładem wysiłku i czasu, którego wymaga. W tym artykule przyjrzymy się, na czym dokładnie polega rolowanie mięśni oraz które części ciała można w taki sposób rozluźniać. Osoby, które do tej pory unikały automasażu, po lekturze spojrzą przychylniej na wałek do masażu.

Jeśli aktualnie pracujesz nad umięśnioną sylwetką lub planujesz zrzucić zbędne kilogramy, włącz do jadłospisu przekąski o wysokiej zawartości białka. Białkowe desery nie tylko zaspokoją Twoje podniebienie, ale także pomogą Ci podbić ilość spożywanego białka, wspierając zdrowy tryb życia i przyspieszając osiągnięcie sportowych celów. Poznaj przepisy na proteinowe przekąski i desery, które pozwalają z łatwością zwiększyć spożycie tego ważnego składnika odżywczego w codziennej diecie.

Wszyscy potrzebujemy witamin, aby utrzymać zdrowie, jednak u sportowców zapotrzebowanie na nie może być znacznie większe. Witaminy wspierają organizm w wytwarzaniu energii, regeneracji mięśni oraz zwiększaniu ogólnej wydajności fizycznej. Sprawdź, jaka jeszcze jest rola witamin w diecie sportowca i które z nich szczególnie warto suplementować.

Triathlon to bardzo interesujący sport, który zyskuje na popularności w naszym kraju między innymi za sprawą wyczynów Roberta Karasia oraz promocji, jaką cieszy się wydarzenie Ironman Triathlon w Gdyni. Ta wszechstronna dyscyplina sportowa sprawdza wydolność organizmu, hart ducha oraz siłę woli zawodników biorących udział w zawodach. Przyjrzyjmy się bliżej, czym dokładnie jest triathlon olimpijski, jakie inne rodzaje zawodów występują oraz przede wszystkim w jaki sposób przygotować się do startu.

Chcesz zwiększyć swoją siłę i zbudować imponujące mięśnie? Nie zrobisz tego bez odpowiedniej ilości białka w diecie. Białko to najważniejszy składnik budulcowy, a gdy jesteś na masie, potrzebujesz go szczególnie dużo. Jak łatwo zwiększyć spożycie białka?

Trening pilates opiera się o ćwiczenia wzmacniające mięśnie głębokie. Jest to metoda ćwiczeń, która posiada liczne zalety i nie powinna być kojarzona wyłącznie z aktywnością przeznaczoną dla kobiet. Elementy pilatesu są wykorzystywane także w treningach specjalistycznych różnych dyscyplin sportowych. Spowodowane jest to tym, że efekty ćwiczeń pilatesu umożliwiają między innymi poprawę postawy, mobilności oraz usprawnienie metabolizmu. W tym artykule przyjrzymy się czym dokładnie jest trening metodą pilates oraz dla kogo jest polecany.