Poznaj zalety treningu na świeżym powietrzu! Dowiedz się, dlaczego wpływa on na poprawę nastroju oraz w jaki sposób warto ćwiczyć na dworze, aby czerpać z tego przyjemność i korzyści. Ludzie spędzili tysiące lat na aktywności fizycznej wykonywanej w otwartej przestrzeni. Doceńmy zatem to, co sprawiło, że nasze ciała są obecnie przystosowane do ruchu. Trening na świeżym powietrzu to nie tylko moda na kontakt z naturą, ale przede wszystkim sposób na spędzanie jakościowego czasu, również z osobami bliskimi.
Zalety treningu na świeżym powietrzu
Trening na świeżym powietrzu posiada liczne zalety.
-
Kontakt z naturą powoduje przede wszystkim redukcję stresu oraz poprawę samopoczucia. Zwłaszcza po całym dniu w zamkniętym pomieszczeniu w stresującym otoczeniu warto wybrać się przynajmniej na spacer w szybkim tempie. Dzięki przebywaniu z naturą możliwa jest poprawa zdrowia psychicznego oraz równowagi emocjonalnej.
-
Ćwiczenia wykonywane na wolnym powietrzu pozwalają na eksponowanie ciała na działanie promieni słonecznych. Badania jasno wykazują, że pod wpływem promieni słonecznych w organizmie człowieka dochodzi do zwiększonej produkcji witaminy D, która jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Dodatkowo podnosi się odporność zmniejszając podatność na infekcje.
-
Do wykonywania aktywności fizycznej na świeżym powietrzu nie potrzebujesz dodatkowego sprzętu treningowego. Możesz biegać, maszerować, a nawet wykonywać trening siłowy z masą własnego ciała. Jeśli jednak posiadasz sprzęt lub chcesz się w niego wyposażyć, możesz jeździć na rowerze lub rolkach, grać w badmintona albo skakać na skakance - możliwości jest naprawdę wiele.
-
Nawet najzwyklejsze spacery pomagają w pozbyciu się zbędnych kilogramów. W kontekście odchudzania najprostsze czynności mają duże znaczenie, są jednak często niedoceniane. Ruch na dworze to jeden z najłatwiejszych sposobów na zwiększenie wydatków energetycznych.
-
Przebywanie na powietrzu poprawia jakość snu. Dotlenienie organizmu zwiększa jego wydolność, wytrzymałość oraz przyczynia się do zachowania zdrowia, a nawet przyspiesza regenerację.
-
Słoneczne dni są darmowe! Nikt nie każe Ci zapłacić za ćwiczenia pod gołym niebem.
Polecane produkty:
Jak przygotować się do treningu na łonie natury?
W pierwszej kolejności należy zadać sobie pytanie, jaką formę aktywności fizycznej chcesz wybrać. Do biegania wystarczy ubrać odpowiednią parę butów oraz strój i wyjść na zewnątrz. Osoby, które wolą spokojniejsze ćwiczenia mogą zacząć uprawiać nordic walking, czyli szybki marsz ze specjalnymi kijkami. Podstawą jest dobrać formę treningu do swoich możliwości i preferencji. Latem świetną formą cardio jest pływanie. Warto skorzystać z ciepłych dni i celowe spalanie kalorii połączyć z aktywnym odpoczynkiem, który przy okazji pomoże w produkcji witaminy D.
Trening siłowy na świeżym powietrzu będzie wymagał większego planowania. Na siłowni jest cały sprzęt w jednym miejscu. Decydując się na treningi pod gołym niebem warto zorientować się, gdzie jest najbliższy park do kalisteniki, w którym będziesz mógł skorzystać z drążków oraz innego sprzętu. Możesz także wykonać trening bez dodatkowego obciążenia lub wziąć ze sobą gumy oporowe i minibandy.
Najważniejsze jest to, aby dostosować typ aktywności fizycznej do swoich celów oraz możliwości. Jogging poprawi kondycję, ćwiczenia kalisteniczne aktywują mięśnie, a jazda na rowerze umożliwi zwiększenie intensywności przy jednoczesnym pozwoleniu na zwiedzenie interesujących miejsc.
Zaplanuj swoją aktywność i dobierz plan treningowy odpowiedni do swoich możliwości oraz celów. Następnie zaopatrz się we wszystkie niezbędne sprzęty — buty do biegania, TRX, gumy power band, cokolwiek, czego potrzebujesz. Następnie po prostu zacznij trenować! Zawsze możesz poprosić znajomych, aby do Ciebie dołączyli. Razem trenuje się przyjemniej, zyskasz też dodatkową motywację.
Pamiętaj, że planowanie aktywności to nie nauka ścisła. Liczą się chęci oraz konsekwencja. Regularność nawet najlżejszych ćwiczeń bije na głowę intensywne ćwiczenia wykonywane raz na jakiś czas. Dostosuj czas trwania treningów do swoich możliwości i wpleć je w swój plan dnia!
Akcesoria dla Ciebie:
Przykładowy trening na świeżym powietrzu bez sprzętu
Poniżej znajdziesz przykładowy plan treningowy, który można wykonać na świeżym powietrzu bez żadnego sprzętu. Każdą sesję należy poprzedzić rozgrzewką:
-
5-10 minut ćwiczeń pozwalających rozgrzać mięśnie - np. trucht,
-
ćwiczenia takie jak krążenia tułowia, ramion, bioder oraz kolan,
-
aktywne rozciąganie poprzez ćwiczenia takie jak world's greatest stretch.
Teraz możesz przejść do treningu właściwego:
-
przysiady w różnej formie, w zależności od intensywności, jaką chcesz uzyskać, mogą być klasyczne bądź z podskokiem,
-
wykroki,
-
pompki - tutaj również możesz wybrać różne warianty ćwiczenia,
-
unoszenie bioder w leżeniu na macie dla aktywacji pośladków,
-
podciąganie, jeśli dysponujesz dostępem do drążka,
-
podciąganie australijskie - tutaj również potrzebny będzie drążek,
-
pompki szwedzkie (dipy).
Dla zwiększenia intensywności możesz wykonać tabatę, czyli 8 rund składających się z 20 sekundowych aktywności oddzielonych 10-sekundowymi przerwami. Wykonaj poniższe 4 ćwiczenia w dwóch obwodach:
-
burpee, czyli padnij powstań,
-
skip A z wysokim unoszeniem kolan,
-
bieg górski,
-
wychodzenie na dłonie z pozycji deski.
Po każdej sesji warto wykonać tak zwany cool down, który powinien składać się ze spokojnego rozciągania statycznego oraz schłodzenia organizmu. Nigdy nie przerywaj gwałtownie treningu, pozwól ciału na obniżenie tętna.
Jak dobrać dla siebie ćwiczenia na świeżym powietrzu?
Dobór ćwiczeń uwarunkowany jest tym, jakie korzyści z treningu chcesz odnieść. Kolejnym aspektem jest stan zdrowia oraz poziom wytrenowania. Następnie należy zwrócić uwagę na to, jaki teren do ćwiczeń znajduje się w Twojej okolicy. To pod niego dostosujesz w dużej mierze swój plan oraz zdecydujesz, jakiego dodatkowego sprzętu będziesz potrzebować. Sport można uprawiać wszędzie, jednak zdecydowanie inaczej trenuje się na siłowni niż w terenie.
Zadbaj również o różnorodność. Jednego dnia poćwicz w parku kalistenicznym, innym razem wyjdź pobiegać bądź pojeździć na rowerze. Miej świadomość, że trening na świeżym powietrzu wymaga sporej elastyczności. Jest to jednak korzystne z punktu widzenia rozwoju ogólnej sprawności.
Sprawdź także Trening z gumami oporowymi - przykładowy plan treningowy
Komu polecamy aktywność fizyczną na świeżym powietrzu?
Trening na powietrzu polecany jest przede wszystkim:
-
osobom zestresowanym oraz zmęczonym przebywaniem w zamkniętych pomieszczeniach,
-
ludziom mającym siedzący tryb pracy,
-
odchudzającym się, ponieważ trening na świeżym powietrzu jest miłym urozmaiceniem redukcji,
-
seniorom, ponieważ dla nich umiarkowana aktywność na świeżym powietrzu będzie szczególnie korzystna, a dodatkową zaletą będzie również aspekt towarzyski,
-
dzieciom oraz młodzieży, która powinna zrobić sobie przerwę od technologii,
-
osobom pragnącym poprawić swoją odporność oraz zadbać o stan umysłu,
-
sportowcom, których dyscyplina często odbywa się pod gołym niebem - można w ten sposób przyzwyczaić się do warunków pogodowych i innych czynników specyficznych dla aktywności outdoorowych i treningów na dworze.
Dlaczego warto trenować na świeżym powietrzu?
Trening na świeżym powietrzu w otwartej przestrzeni pozwala zredukować poziom stresu, wydłuża też czas trwania aktywności fizycznej i umożliwia czerpanie korzyści z przebywania na łonie natury. Niezależnie od tego, czy lubisz bieganie, trening siłowy czy też inny rodzaj aktywności fizycznej, łatwo możesz dostosować formę treningu do swoich preferencji. Warto również wspomnieć, że wiele takich aktywności wykonywanych jest w grupach, co pozwala na poprawienie więzi społecznych oraz stworzenie bliższych relacji z innymi ludźmi.
Co więcej, po całym dniu spędzonym za biurkiem ćwiczenia na świeżym powietrzu w ciepłe dni pozwolą odpocząć psychicznie i naładować baterie na kolejne wyzwania w pracy.
Spis treści
BESTSELLERY
Jabłczan kreatyny CM3 POWDER w proszku
Monohydrat kreatyny CREATINE + w proszku
