Spinning rowerowy - na czym polega i jakie daje efekty?
Trening indoor cycling na rowerze spinningowym zyskuje coraz większe uznanie wśród rowerzystów i nie tylko. Dlaczego przesiadają się oni z klasycznych dwóch kółek i tłumnie wybierają do klubu fitness? Spinning stanowi świetną alternatywę dla jazdy na świeżym powietrzu, zwłaszcza gdy warunki pogodowe są gorsze. Dodatkowo dzięki intensywności treningu właściwego można spodziewać się szybkiego spalania tkanki tłuszczowej. Sprawia to, że trening na rowerze stacjonarnym jest uwielbiany przez osoby, których celem jest wymodelowanie sylwetki oraz poprawa wytrzymałości.
Żele energetyczne – skład, działanie i sposób użycia
W trakcie intensywnego wysiłku fizycznego organizm potrzebuje szybko dostępnej energii, aby utrzymać tempo, poprawić wydolność i uniknąć kryzysu. Tu z pomocą przychodzą żele energetyczne. Są poręczne, łatwe w użyciu i tworzone z myślą o maksymalnej efektywności treningu każdej osoby aktywnej. Zależy Ci na zwiększeniu swojej wytrzymałości, szybszej regeneracji i osiąganiu coraz lepszych wyników? Przeczytaj ten artykuł i dowiedz się, jak żele energetyczne mogą stać się Twoim tajnym sprzymierzeńcem na drodze do sportowych sukcesów.
Czym jest siła biegowa i na czym polega jej trening?
Siła biegowa stanowi połączenie siły ogólnej oraz dynamicznej dolnych części ciała oraz mięśni posturalnych, a także wytrzymałości, szybkości i techniki biegu. Może tak być, że dokładanie kolejnych kilometrów w trakcie tygodnia nie sprawi, że będziesz biegać szybciej, a w trakcie biegu będziesz się mniej męczyć. Dodatkowo możesz tak zwiększyć ryzyko kontuzji. Z tego względu należy pamiętać, że najlepszym rozwiązaniem jest trenować nie tylko ciężko, ale przede wszystkim mądrze. Siła biegowa to element, który musi bezwzględnie znaleźć się w treningu biegacza, a poniższy artykuł wyjaśni dlaczego.
Kolka wysiłkowa podczas biegania - jak jej zapobiec?
W trakcie biegu bądź innego wysiłku fizycznego zdarza się, że poczujemy ostry, przeszywający ból pod żebrem. Bywa, że jest on tak silny, że ciężko złapać oddech. Jest to tak zwana kolka wysiłkowa, która najczęściej występuje u osób początkujących, potrafi jednak zepsuć trening nawet bardziej doświadczonym oraz wytrenowanym biegaczom. Ból jest sygnałem od organizmu, że coś mu szkodzi i należy z tego szybko zrezygnować. Na szczęście kolce wysiłkowej można zaradzić, a nawet poradzić sobie z nią w trakcie treningu, kiedy już wystąpi. Przeczytaj artykuł i dowiedz się, skąd bierze się kolka wysiłkowa oraz co zrobić, aby ją zwalczyć.
Na czym polega bieganie metodą Gallowaya?
Bieganie metodą Gallowaya stanowi bardzo ciekawą alternatywę dla klasycznego biegania, które pozwala na cieszenie się z tej formy aktywności osobom o niższym poziomie sprawności fizycznej. O trenerze Gallowayu słyszała już zapewne większość amatorów biegania, jednak nie każdy wie, na czym dokładnie polega jego metoda treningowa oraz dlaczego daje tak dobre rezultaty. Z tego artykułu dowiesz się więcej na ten temat.
Ładowanie węglowodanami w sportach wytrzymałościowych – jak je przeprowadzić?
Czy zwiększenie spożycia węglowodanów może poprawić wyniki sportowe? W przypadku sportowców wytrzymałościowych odpowiedź brzmi: tak. Ładowanie węglowodanami to sprawdzona strategia żywieniowa, która pozwala na lepszą wydolność i opóźnienie zmęczenia w czasie ważnych wydarzeń sportowych. Z artykułu dowiesz się, na czym polega ładowanie węglowodanami, jak je prawidłowo przeprowadzić oraz dla kogo ta strategia jest najkorzystniejsza.
Co dają odżywki węglowodanowe i kiedy je stosować?
Odżywki węglowodanowe stanowią produkt, którego głównym celem jest dostarczenie dodatkowej energii w trakcie ćwiczeń. Wiele osób stosuje je zarówno przed, jak i w trakcie oraz po zakończonej sesji treningowej. Dowiedz się, czym dokładnie są odżywki węglowodanowe oraz dla kogo będą najlepszą opcją.
Dieta niskowęglowodanowa u biegacza – czy to dobry pomysł?
Często jesteśmy bombardowani nowymi trendami dietetycznymi, które obiecują utratę wagi, zwiększony poziom energii, a nawet pozbycie się niektórych problemów zdrowotnych. Choć dieta niskowęglowodanowa może być pomocnym narzędziem, wielu biegaczy i miłośników sportowców wytrzymałościowych obawia się, że nie jest dla nich odpowiednim sposobem odżywiania. Sprawdź, czy bieganie na diecie niskowęglowodanowej to dobry pomysł.
Przykładowy plan treningowy na 5 km dla początkujących biegaczy
Zacząć biegać nie jest tak trudno, jak wielu osobom się wydaje. Nie jest również tak łatwo, jak sądzą inni. Początkujący biegacze muszą zwrócić uwagę na tempo biegu, regenerację oraz rozciąganie. Bieganie to nie zwykłe założenie butów i wyjście z domu. Jeśli dopiero stawiasz swoje pierwsze kroki w bieganiu, warto pomyśleć o tym, aby wdrożyć plan treningowy, który pozwoli Ci z przyjemnością przebiec Twoje pierwsze 5 kilometrów - dystans, który daje wiele radości i stanowi pierwszy kamień milowy.
Drafting w kolarstwie - na czym polega i jakie są jego zasady?
Drafting jest nieodłączną częścią wyścigów kolarskich. Jest to strategia w kolarstwie szosowym, która umożliwia minimalizowanie trudności, jakie tworzą opory powietrza. W efekcie zawodnik, który korzysta z tej metody zachowuje więcej siły, a badania pokazują, że zużywa on nawet od 20 do 40% mniej energii niż osoba jadąca na czele peletonu. Umożliwia to odpoczynek i zebranie sił przed dalszym etapem rywalizacji i wyprzedzeniem innych rowerów, aby wyjść na prowadzenie. Czym jest drafting, w jaki sposób można go wykorzystywać w zawodach oraz jakimi zasadami należy się kierować, aby móc wykorzystać tą strategię?