Ashwagandha – co to jest?
Ashwagandha to wiecznie zielony krzew, który występuje na Bliskim Wschodzie, głównie w Indiach. W celach leczniczych od setek lat wykorzystywane są korzenie i owoce Ashwagandha. Inne nazwy tej rośliny to żeń – szeń indyjski oraz wiśnia zimowa. Nazwa Ashwagandha wywodzi się od słowa ashwa, które oznacza konia. I właśnie zapach korzenia Ashwagandha ma przypominać zapach konia. W medycynie ludowej wierzono, że Ashwagandha miała dawać siłę i potencję konia.
Ashwagandha w praktyce zdrowotnej stosowana jest w Indiach od ponad 3000 lat! Roślina wykorzystywana była w walce z: artretyzmem, bezsennością, problemami żołądkowymi, cukrzycą, gorączką, problemami z pamięcią, wyczerpaniem i ogólnym osłabieniem organizmu. I właśnie ze względu na wspomaganie ogólne właściwości tej rośliny poprawia ona kondycję organizmu i układu odpornościowego. Po Ashwagandhę dziś sięgają również osoby zmagające się przewlekłym zmęczeniem wynikającym z nadmiaru czynników stresowych w życiu, w tym także ludzie aktywni fizycznie dbający o kompleksową regenerację powysiłkową organizmu.
Ashwagandha - właściwości lecznicze
Oto kilka naukowych doniesień na temat tego, jak działa Ashwagandha na samopoczucie człowieka:
- Ashwagandha działa na organizm uspokajająco, obniża poziom lęku.
- Ashwagandha (w połączeniu z innymi ziołami medycyny ajurwedyjskiej) pozytywnie wpływa na różne parametry wydolnościowe, poprawia siłę mięśniową i wytrzymałość.
- Ashwagandha, ze względu na swoje działanie antyzapalne, wspomaga leczenie reumatyzmu i artretyzmu.
- Ashwagandha działa protekcyjnie na układ nerwowy i mózg. Stosowanie Ashwagandha spowalnia rozwój choroby Parkinsona i Alzheimera.
Poza tym Ashwagandha pomaga w funkcjonowaniu układu sercowo – naczyniowego, obniża ciśnienie tętnicze krwi oraz poziom złego cholesterolu frakcji LDL. Możliwości wykorzystania adaptogennych właściwości tej rośliny dostrzegli także sportowcy.
Ashwagandha - co to jest? Kto powinien suplementować?
Ashwagandha i jej właściwości lecznicze wykorzystywane są na co dzień w wielu sytuacjach. Roślinę tę ceni się przede wszystkim za pozytywny wpływ na siły witalne, co pozwala zachować dobre samopoczucie i sprawność umysłu. Działanie Ashwagandhy sprawdza się zwłaszcza u osób, które chcą poprawić swoją kondycję fizyczną, a także dla tych, od których wymaga się:
- wytężonej pracy umysłowej,
- wysokiego poziomu koncentracji,
- wysokiej odporności psychicznej.
Właściwości te sprawdzą się więc zwłaszcza wśród osób rozwijających swoją karierę zawodową oraz pracujących na 100% swoich możliwości. Jednocześnie Ashwagandha łagodzi objawy stresu oraz pobudza receptory mózgowe do wydajnego działania, co wynika z wysokiej zawartości glikowitanolidów.
Według najnowszych doniesień naukowych Ashwagandha wykazuje działanie antydepresyjne. Jej działanie jest podobne do leków bazujących na imipraminie. Roślina ta polecana jest jednak nie tylko osobom mierzącym się z depresją, ale również z innymi problemami psychicznymi jak obniżony nastrój, przygnębienia oraz choroby psychiczne - schizofrenia, choroba afektywna dwubiegunowa, stany lękowe oraz nerwica.
Przeczytaj także artykuł WITANOLIDY - co to są i w jaki sposób działają?
Działanie Ashwagandhy a leczenie nowotworów
Co ciekawe, działanie Ashwagandhy zaczyna być również powoli doceniane w leczeniu nowotworów. Witanolidy występujące w zielonej części tej rośliny mogą spowalniać rozwój niektórych nowotworów, w tym raka piersi, płuc, trzustki oraz jelita grubego. Ze względu na swoje działanie antydepresyjne oraz uspokajające roślina może także pozytywnie wpływać na pacjentów w trakcie chemioterapii. Dodatkowo właściwości Ashwagandhy wskazują na protekcyjne działanie dla białych krwinek, które są niszczone podczas chemioterapii. Potwierdzają to pacjenci zażywający preparaty z tą rośliną, którzy wskazują na poprawę samopoczucia oraz łagodzenie uczucia zmęczenia.
Inne zastosowanie Ashwagandhy
Właściwości zdrowotne Ashwagandhy mogą być wykorzystywane wśród osób narażonych na działanie metali ciężkich. Roślina ta wykazuje działanie protekcyjne na wątrobę, zapewniając jej barierę ochronną przed toksycznymi związkami. Preparaty na bazie Ashwagandhy wspierają także stawy, dlatego warto po nie sięgnąć w chorobach zwyrodnieniowych. Wiele mówi się także o właściwościach regulujących poziom cukru we krwi, co zainteresuje zwłaszcza diabetyków.
Profilaktyczne zażywanie preparatów na bazie Ashwagandhy może wspierać odporność organizmu, co jest szczególnie istotne w okresie jesienno-zimowym, kiedy jesteśmy szczególnie narażeni na przeziębienia oraz grypę. Herbatki z suszu pomagają zwiększać aktywność komórek NK (z ang. Natural Killers). Odpowiadają one w naszym organizmie na niszczenie i dezaktywowanie szkodliwych cząsteczek patogenów, wirusów i bakterii.
Działanie Ashwagandhy a aktywność fizyczna
Ashwagandha to ceniony adaptogen, który poprawiając odporność organizmu na stres, możemy wykorzystać także we wspomaganiu powysiłkowej regeneracji organizmu. Duże natężenie bodźców treningowych i deficyty w procesach odnowy powysiłkowej, mogą prowadzić do przewlekłego zmęczenia, które zaburza funkcjonowanie organizmu nie tylko w zakresie wydolności.
Problemem, z którym coraz częściej zmagają się osoby żyjące w ciągłym stresie (a jednym z jego źródeł jest także nadmierny wysiłek), są zaburzenia w produkcji kortyzolu – hormonu katabolicznego, który jest niezbędny organizmowi, ale w określonych, fizjologicznych ilościach. Jego nadprodukcja powoduje stagnację w osiąganiu efektów treningowych. Kortyzol to podstępny hormon, który w sytuacji, gdy jest go za dużo, zamiast pomagać podnosić poprzeczkę treningową, będzie utrudniał progres, blokował rozwój mięśniowy oraz sprzyjał gromadzeniu tkanki tłuszczowej.
Polecamy też artykuł Ashwagandha – dlaczego warto ją stosować w okresie redukcji?
Jak działa Ashwagandha na sportowców?
Jeżeli więc czujesz się „przeładowany”, „niezregenerowany”, od dłuższego czasu masz problemy ze snem, dostrzegasz, że z treningu na trening jest coraz trudniej, może to wynikać zaburzeń hormonalnych, polegających na nadprodukcji kortyzolu. Na tym polu pomocną dłoń wyciąga poczciwa Ashwagandha, której stosowanie przyczynia się do obniżenia poziomu kortyzolu.
Zacznij codzienną suplementację produktami ASHWAGANDHA ULRA, ASHWAGANDHA KSM-66 lub ASHWAGANDHA i poczuj, jak odzyskujesz równowagę. Wykorzystaj naturalną siłę tkwiącą w Ashwagandha, gdyż zbyt wysoki poziom kortyzolu przyczynia się do obniżenia anabolicznego testosteronu i długofalowo może prowadzić do niebezpiecznego stanu, jakim jest wyczerpanie nadnerczy (organ produkujący kortyzol). O tym jednak już w osobnym artykule.
Działanie Ashwagandhy - jak stosować?
Istnieje kilka sposobów stosowania Ashwagandhy, które uzależnione są od wybranej postaci tej rośliny. Wśród dostępnych preparatów można znaleźć zarówno kapsułki, jak i ekstrakt w płynie, rozdrobniony lub mielony korzeń, a nawet herbatki.
Ashwagandha i jej działania niepożądane to zjawisko, którego nie należy się obawiać przy zastosowaniu preparatów zgodnie z zaleceniami producenta. Przestrzeganie dziennych limitów spożycia jest bezpieczne, zwłaszcza jeśli chodzi o kapsułki. Z rozdrobnionego korzenia można natomiast przygotować napar z Ashwagandhy lub zażywać go bezpośrednio z wodą. Proszek może stać się również dodatkiem do jogurtu lub koktajlu.
Ashwagandha to jeden ze składników herbatek ziołowych wykonywanych z suszu roślinnego. W sprzedaży dostępne są herbatki zawierające ten składnik oraz kozłek lekarski, wąkrotę azjatycką, trawę cytrynową oraz bazylię azjatycką.
Według Zespołu do Spraw Suplementów Diety Głównego Inspektora Sanitarnego, w ciągu doby można bezpiecznie spożyć do 3 g sproszkowanego korzenia Ashwagandhy. Nie należy przekraczać dopuszczalnej dobowej porcji witanolidów, która wynosi 10 mg. Zalecenia te zostały opracowane w 2020 roku.
Ashwagandha - działanie niepożądane - poznaj skutki uboczne
Działanie Ashwagandhy wywiera pozytywny wpływ na organizm. Zdarza się jednak, że stosowanie tego składnika wywołuje niepożądane reakcje u szczególnie wrażliwych osób.
Ashwagandha - skutki uboczne:
- nudności,
- wymioty,
- inne dolegliwości związane z układem pokarmowym.
Dodatkowo u niektórych osób stosujących Ashwagandhę zdiagnozowano nadczynność tarczycy. Część pacjentów skarży się również na dolegliwości skórne, takie jak świąd, przebarwienia oraz pieczenie. Ashwagandha i jej działania niepożądane nie są na szczęście częstym zjawiskiem.
Ashwagandha - właściwości, które mogą stanowić przeciwwskazania do stosowania preparatu
Ashwagandha wykazuje szereg właściwości leczniczych, jednak istnieją sytuacje, kiedy należy zrezygnować z jej przyjmowania. Preparat nie jest zalecany:
- kobietom w ciąży i karmiącym piersią,
- dzieciom,
- osobom zażywającym leki nasenne, uspokajające, przeciwpadaczkowe oraz niektóre leki przeciwbólowe (klonazepam, diazepam).
Zanim zdecydujesz się na suplementowanie Ashwagandhy, warto wcześniej skonsultować swoją decyzję z lekarzem. Dzięki temu Ashwagandha i jej skutki uboczne nie powinny Cię dotyczyć.
Źródła:
- Anxiolytic-antidepressant activity of Withania somnifera glycowithanolides: an experimental study, Phytomedicine 2000, Dec;7(6):463-9.
- Effects of Withania somnifera (Ashwagandha) and Terminalia arjuna (Arjuna) on physical performance and cardiorespiratory endurance in healthy young adults, Int. Jou. Ayurveda Res. 2010
- Efficacy & safety evaluation of Ayurvedic treatment (Ashwagandha powder & Sidh Makardhwaj) in rheumatoid arthritis patients: a pilot prospective study, Indian J Med. Res2015 Jan;141(1):100-6.
- An Overview on Ashwagandha: A Rasayana (Rejuvenator) of Ayurveda, Afr Tradit. Comple. Alterna. Med. 2011, 8 (5 supll)
