To częste pytanie, które zadajemy sobie po kilku tygodniach trzymania diety bez efektów. Przyczyn tego stanu rzeczy może być naprawdę wiele. Czasem warto zamiast codziennych rytuałów stawania na wadze, wybrać inny sposób mierzenia skuteczności diety. Bardziej miarodajnym sposobem monitorowania postępów w procesie walki o utratę masy ciała będą pomiary najważniejszych obwodów ciała co 1-2 tygodnie. Takich pomiarów należy dokonywać zawsze o tej samej porze dnia.
Obwody, które warto wtedy mierzyć, to pas, biodra oraz uda. Bo co z tego, że waga stoi, jeżeli obwody zmniejszają się w zadowalającym tempie? Pamiętaj - najlepszym wskaźnikiem efektywności odchudzania jest lustro! Co kilka tygodni, w zaciszu własnego domu, wykonaj sobie zdjęcia w spodenkach i topie – to także bardzo dobry sposób obserwowania zachodzących zmian sylwetki. Później, np. po kilku miesiącach, będziecie mogli przypomnieć sobie, jak kiedyś wyglądaliście i jak wiele udało Wam się zmienić!
Błędne założenia żywieniowe, przez które utrata tkanki tłuszczowej jest trudna
Głodowanie
Wydaje Ci się, że na diecie powinniście chodzić nieustannie głodni, a burczenie w brzuchu sygnalizuje spalanie tkanki tłuszczowej? Jeżeli tak, niestety - jesteście w błędzie. Gdy się odchudzamy, tak naprawdę nie powinniśmy nigdy chodzić głodne. Głód bowiem powoduje szereg niekorzystnych zmian fizjologicznych w organizmie. Najważniejszą z nich jest spowolnienie metabolizmu. W obliczu głodu organizm wpada w ogromną dezorientację, spodziewając się nadejścia prawdziwego kryzysu. Naturalną reakcją na taką sytuację jest zwolnienie metabolizmu, czyli redukcja wydatków energetycznych organizmu. Skutki te mogą utrzymywać się jeszcze wiele tygodni po zaprzestaniu stosowania głodówki! To jest właśnie główna przyczyna efektu jo-jo.
Nie odmawiaj sobie jedzenia. Zaplanuj rozsądnie 5 posiłków o stałych godzinach i rób to każdego dnia. Możesz także wypisać je na kartce i taki plan posiłków powiesić na lodówce. Być może dzięki temu nie będziesz jej otwierać, gdy nie będzie to planowa pora posiłku. Zadbaj, aby Twoje posiłki zawsze obfitowały w świeże, niskowęglowodanowe warzywa, np. sałatę, pomidory, paprykę, ogórki, kabaczki, brokuły.
Niepoprawny dobór makroskładników
Nie zapominaj nigdy o białku. Kawałek grillowanej piersi z kurczaka, wysokiej jakości wędlina, chuda ryba - białko z chudego mięsa sprzyja odchudzaniu. Nie masz dziś ochoty na mięso? Oto prosty przepis na odrobinę szaleństwa:
- zmiksuj porcję odżywki białkowej Whey 100 z mlekiem oraz rozrobioną w wodzie i przestudzoną żelatyną,
- do małych pojemniczków nałóż ulubione owoce i posyp je płatkami owsianymi górskimi,
- wszystko zalej przygotowaną miksturą na bazie Whey 100.
Tym sposobem zamiast tradycyjnego obiadu masz pyszny, proteinowy deser.
W czasie diety stanowczo ogranicz węglowodany, ale nie rezygnuj z nich całkowicie. Nadal możesz jeść kaszę, pieczywo, płatki, chociaż z pewnością nie możesz jeść już tylu słodyczy ;). Stawiaj jednak zawsze na te o wysokiej zawartości błonnika, np. ryż brązowy, makaron razowy, razowe pieczywo.
Unikaj tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans, których często nie widać gołym okiem. Duża ich ilość występuje w żywności wysoce przetworzonej (wyroby cukiernicze, fast foody, homogenizowane wyroby wędliniarskie). Bazuj na zdrowych nienasyconych tłuszczach zawartych w orzechach oraz ziarnach. Oleje wysokonienasycone (orzechowy, lniany) stosuj raczej na zimno, np. do sałatek. Nie zapominaj, że tłuszcz ma wysoką kaloryczność i nigdy nie wiesz, ile wchłonął go panierowany kotlet smażony na patelni.
Nieodpowiednio dobrana kaloryka posiłków
Jeśli chodzi o ilość spożywanego jedzenia, jest to mniej istotne niż jego kaloryczność. Aby utrata masy ciała była skuteczna, musisz zachować deficyt kaloryczny. Czym jest ten deficyt kaloryczny? Polega on na tym, że podaż kalorii jest mniejsza w stosunku do zapotrzebowania energetycznego. Taki ujemny bilans w połączeniu ze zrównoważoną dietą i aktywnością fizyczną prowadzi do spadku wagi i zmniejszeniu objętości tkanki tłuszczowej.
Pamiętaj - dieta na utratę wagi to regularne, odpowiednio zbilansowane żywienie każdego dnia. Jeżeli będziesz przestrzegać ustalonych pór posiłków, nie podjadać między nimi, przyspieszysz swój metabolizm, czyli organizm będzie wydatkował dużo energii.
Założenie, że jedzenie na diecie jest nudne i monotonne
Nudzie na diecie mówimy stanowcze NIE! Na śniadanie nie musisz jeść ciągle jajek gotowanych na twardo. Jajka to tak naprawdę bardzo wdzięczny produkt spożywczy, na bazie którego można wyczarować niezwykłe przysmaki. Ubij jaja, dodaj trochę szynki, szczypiorku i przygotuj puszysty omlet. A może zmiksuj białka jaj z serkiem wiejskim i płatkami owsianymi i usmaż dietetyczne placuszki, które posmakują nawet Twoim dzieciom! Z kolei do naleśników możesz przygotować przepyszny farsz na bazie chudego twarogu, jogurtu naturalnego, malin i GOTOWE!
Nie możesz już patrzeć na grillowanego fileta z kurczaka? Piersi drobiowe, zaraz po jajkach, to kolejny doskonały produkt, który można połączyć niemal ze wszystkim. Zmiel mięso, dodaj do niego podsmażone pieczarki i cebulę, rozgniecione na jednolitą masę brokuły i całe jajo. Klopsiki gotuj lub smaż! Proste, prawda?
W czasie odchudzania zapominasz o nawadnianiu…
Zawsze powtarzam Paniom, z którymi współpracuję żywieniowo, że woda to najprostszy i najtańszy spalacz tłuszczu! Tkanka tłuszczowa nienawidzi wody! Jeżeli chcesz ją zaatakować, użyj skutecznej broni – WODY. Wypijaj minimalnie 2,5-3 l wody (do tego wliczaj także bezcukrowe ziołowe herbaty).
Czy jesteś świadoma, że częstą przyczyną braku efektów odchudzania jest zakwaszenie organizmu? Zakwaszony organizm nie będzie chciał pozbyć się tkanki tłuszczowej! A jak myślisz, w jaki sposób najłatwiej odkwasić organizm? Odpuść magiczne receptury odkwaszające sprzedawane w aptekach. Poczekaj chwilę. Zanim niepotrzebnie wydasz pieniądze, przekonaj się, jakie cuda może zdziałać woda, która obniża kwaśne pH. Najczęstszą przyczyną zakwaszenia, utrudniającego spadek wagi, jest deficyt wody.
Każdy dzień zaczynaj od szklanki wody, najlepiej z sokiem wyciśniętym z cytryny. Gdy czujesz wszechogarniającą ochotę na lody czy watę cukrową, napij się wody. Czy wiesz, że organizmowi zdarza się pomylić pragnienie z głodem?
Myślisz, że utrata masy ciała nie wymaga aktywności fizycznej
Proces odchudzania i spalanie tkanki tłuszczowej to nie tylko dieta - musisz zadbać także o odpowiednią aktywność fizyczną. Trening siłowy może okazać się dobrym pomysłem, jeśli nie najlepszym. Każda inna aktywność fizyczna będzie lepsza niż żadna! Ćwicz regularnie, bo dzięki temu spalasz kalorie i tym samym wyrabiasz zdrowe nawyki. Ponadto konsekwentne treningi pomogą Ci zarówno wizualnie, jak i mentalnie - będziesz czuła się lepiej w swoim ciele, przekonasz się o jego sile i poprawi się Twoje ogólne samopoczucie.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak spalić tkankę tłuszczową poprzez ćwiczenia, przeczytaj poniższe artykuły:
- Jaki trening na spalanie tłuszczu jest najskuteczniejszy? | Trec Nutrition
- Jak schudnąć z brzucha – 10 skutecznych sposobów | Trec Nutrition
Nie zwracasz uwagi na retencję wody w organizmie
"Dlaczego nie chudnę mimo deficytu kalorycznego?!" - zadajesz sobie to pytanie, bo ciągle wydaje Ci się, że Twoja masa ciała jest daleka od Twojego celu i ani trochę nie chudniesz? Zatrzymywanie wody w organizmie to bardzo częsty problem, szczególnie w przypadku kobiet, a przecież ilość zatrzymanej wody również wpływa na masę ciała. Jeśli zastanawiasz się, dlaczego waga nie spada mimo wszystkich wysiłków, być może Twój organizm gromadzi nadmierną ilość wody. Czy wiesz, co na to wpływa?
- Używanie zbyt dużej ilości soli,
- Hormony - brak równowagi w ich gospodarce lub stosowanie antykoncepcji hormonalnej,
- Przesadzanie z używkami,
- Niewystarczająca ilość spożywanych płynów - w tym wody,
- Zbyt rzadka aktywność fizyczna [1].
Jeśli podejrzewasz, że zatrzymanie wody w organizmie to Twój problem, ogranicz czynniki wywołujące to zjawisko i obserwuj, jak zmieniają się Twoje obwody.
Inne czynniki, które mogą powodować zatrzymania spadku masy ciała
- Stres - w przypadku przewlekłego stresu, poziom kortyzolu jest na tyle wysoki, że powoduje on odkładanie się nadprogramowej tkanki tłuszczowej; co więcej, nadmierny stres może powodować przybieranie na wadze, szczególnie wtedy, gdy zajadasz nerwy i nie podejmujesz aktywności fizycznej [2],
- Choroby wewnętrzne - zanim zdenerwujesz się na to, że Twoja waga nie spada, upewnij się, że nie masz np. cukrzycy lub zaburzeń hormonów; zrób badania, skonsultuj się z lekarzem, a wtedy dowiesz się, jakie kroki należy podjąć, abyś osiągnęła wymarzoną sylwetkę.
Suplementy diety na spalanie tkanki tłuszczowej
Jeśli uważasz, że potrzebujesz wsparcia do osiągnięcia spadku masy ciała, być może pomocne okażą się tzw. spalacze tłuszczu. Takie suplementy diety bez problemu znajdziesz w ofercie Trec Nutrition. Polegają one na stymulacji procesu termogenezy, czyli produkcji ciepła. Konsekwencją tego zjawiska jest spalanie tkanki tłuszczowej, a w rezultacie może to prowadzić także do zmniejszenia masy ciała. Takie preparaty jak CLENBUREXIN czy THERMO FAT BURNER MAX z pewnością wesprą oporne schudnięcie!
Podsumowanie
Jeżeli te przyczyny braku efektów diety pojawiają się w Twoim życiu, postaraj się powoli je wyeliminować. Uzbrój się jednak w cierpliwość. Efekty wprowadzonych zmian nie pojawią się po 3 dniach. Cierpliwe poczekaj tydzień bądź dwa i przekonaj się o sile tych prostych zasad odchudzania.
Źródła
[1] https://wylecz.to/diety/retencja-wody-w-organizmie-a-dieta/
[2] https://www.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/odchudzanie/stres-odchudzanie-jak-stres-wplywa-na-mase-ciala-aa-4amk-6ZUD-m3gX.html
