Odżywki białkowe to suplementy, których głównym zadaniem jest uzupełnianie białka w diecie. Dzięki swoim właściwościom wspierają nas w realizacji celów treningowych. Warto jednak zaczerpnąć trochę wiedzy o ich dawkowaniu.
Po co stosować odżywki białkowe?
Zacznijmy od tego, że odżywki białkowe są codziennym wsparciem i zaliczają się niejako do suplementów uniwersalnych, stałych. Przy podwyższonej aktywności fizycznej, organizm nie tylko wyraża zwiększone zapotrzebowanie na elementy witaminowo–mineralne, ale również na składniki pokarmowe, w tym proteiny. Tym bardziej, że niedostateczne ilości białka w diecie są dość częstym zjawiskiem. Idąc tym tropem, nasuwa się prosty wniosek: odżywki białkowe należy stosować zgodnie z potrzebami, do posiłków lub około treningowo. W ekstremalnych sytuacjach, można stosować również w przypadku dłuższych przerw między posiłkami albo jako dodatek do posiłku.
Kiedy stosować odżywki białkowe?
Jeśli brakuje białka w diecie, to śmiało można je dołożyć do posiłku lub zastosować z samego rana, co jest często stosowane w dniach wolnych od ćwiczeń. W dni treningowe najczęściej sięga się po odżywki białkowe w czasie około-treningowym, czyli przed i/lub po wysiłku. Jest to dobrym pomysłem szczególnie po zakończeniu sesji ćwiczeń, gdyż białko w takiej formie (np. WPC, WPI czy WPH) dość szybko ulega trawieniu i rozbiciu do aminokwasów, które następnie odżywiają mięśnie. Dochodzi wówczas do nasilenia procesów anabolicznych, znacznego ograniczenia wzmożonej degradacji (katabolizm) oraz aktywacji mechanizmu regeneracyjnego. Ponadto, białko w formie odżywki nie obciąża w takim stopniu przewodu pokarmowego.
Warto jednak mieć na uwadze, że suplement jest dodatkiem do diety, a nie zamiennikiem posiłków. Szczególnie, że produkty uważane za dobre źródła białka (np. mięso czy jaja) nie zawierają wyłącznie protein, a również inne składniki, przydatne organizmowi do optymalnego funkcjonowania.
Zależnie od przyjętego systemu odżywiania i potrzeb, wystarczające może się okazać stosowanie odżywki wyłącznie w dni treningowe (np. po wysiłku).
Spis treści
BESTSELLERY
Jabłczan kreatyny CM3 POWDER w proszku
Monohydrat kreatyny CREATINE + w proszku
