Składniki suplementów diety na energię
W suplementach diety wspierających poziom energii znajdują się składniki, które mają na celu pobudzenie organizmu do działania w naturalny sposób. Ich zadaniem jest zmniejszenie uczucia zmęczenia, zwiększenie wydolności fizycznej i psychicznej, a także wsparcie funkcji poznawczych, takich jak koncentracja czy zapamiętywanie. To szczególnie ważne dla osób prowadzących intensywny tryb życia, którym zależy na tym, by podnieść poziom energii. Potrzebne im jest dodatkowe wsparcie w codziennym funkcjonowaniu, zarówno w pracy, jak i podczas aktywności fizycznej.
Kofeina na zwiększenie energii
Kofeina jest jednym z najpopularniejszych naturalnych stymulantów, które zmniejszają zmęczenie. Działa poprzez blokowanie adenozyny, neuroprzekaźnika odpowiedzialnego za uczucie senności, co skutkuje zwiększonym wydzielaniem dopaminy i adrenaliny. Efektem tego procesu jest poprawa koncentracji, czujności oraz odczuwalny wzrost energii praktycznie od razu po spożyciu.
Kofeina występuje nie tylko w kawie, ale także w czarnej herbacie, yerba mate, nasionach koli i kakao. W odpowiednich dawkach dodaje energii, może wspierać efektywną pracę umysłową i fizyczną, jednak spożywana w nadmiarze może powodować nerwowość czy trudności z zasypianiem, dlatego należy stosować ją z umiarem.
Guarana na podniesienie poziomu energii
Guarana to roślina znana z wysokiej zawartości kofeiny – jej nasiona zawierają nawet cztery razy więcej kofeiny niż ziarna kawy. To, co jeszcze wyróżnia guaranę, to wolniejsze i stabilniejsze uwalnianie kofeiny, dzięki czemu efekt pobudzenia jest łagodniejszy i utrzymuje się dłużej. Wpływ guarany jest znacznie silniejszy niż samej kofeiny, a to pozwala zmniejszyć objawy znużenia i zmęczenia przez dłuższy czas.
Guarana działa stymulująco na układ nerwowy, poprawia koncentrację, redukuje uczucie zmęczenia i może wspierać wydolność fizyczną organizmu. Często stosowana jest w suplementach diety dla osób aktywnych i pracujących umysłowo, które potrzebują zachować pełną czujność umysłową i obawiają się o nagły spadek energii.
Tauryna w suplementach dodających energii
Tauryna to popularny składnik wielu suplementów dodających energii. Jest ceniona za swoje właściwości wspierające funkcjonowanie układu nerwowego i mięśniowego. Tauryna nie wykazuje działania pobudzającego jak kofeina, jednak odgrywa ważną rolę w regulacji poziomu elektrolitów oraz może poprawiać koncentrację i wydolność fizyczną.
Suplementy dodające energii zawierają taurynę w celu wzmocnienia działania kofeiny oraz łagodzenia niektórych jej skutków ubocznych, takich jak rozdrażnienie czy uczucie „zjazdu” po ustąpieniu efektu pobudzenia. Tauryna może być cennym wsparciem dla osób aktywnych fizycznie lub potrzebujących zwiększonej koncentracji – oczywiście przy zachowaniu umiaru i świadomości zawartości wszystkich składników aktywnych w danym produkcie.
Suplementy dla Ciebie:
Witaminy i minerały zwiększające energię
Jeśli chcesz utrzymać wysoki poziom energii i mieć dobre samopoczucie, musisz zadbać nie tylko o zdrową dietę i odpoczynek, ale także zapewnić sobie właściwą podaż witamin i minerałów. To one wspierają procesy metaboliczne, produkcję energii na poziomie komórkowym oraz prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Z tego samego powodu ich niedobór może skutkować spadkiem sił, rozdrażnieniem i trudnościami z koncentracją. Warto więc wiedzieć, które witaminy i minerały mają największy wpływ na witalność.
Witaminy z grupy B na zmęczenie i brak energii
Witaminy z grupy B odgrywają znaczącą rolę w produkcji energii i prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego. Szczególnie ważne w tym kontekście są: witamina B1 (tiamina), witamina B6 (pirydoksyna) i witamina B12 (kobalamina), ponieważ uczestniczą one w przemianie węglowodanów w energię oraz wspierają pracę mózgu (m.in. pozwalają utrzymać koncentrację).
Niedobory tych witamin mogą objawiać się przewlekłym zmęczeniem, odczuwalnym spadkiem motywacji, a nawet problemami z pamięcią. Suplementacja witaminami z grupy B, zwłaszcza w okresach wzmożonego wysiłku psychicznego lub fizycznego, może wpłynąć na poprawę samopoczucia, zwiększyć poziom energii i wspomóc odporność na stres.
Witamina D3 a zwiększenie energii
Co prawda witamina D3 (cholekalcyferol) znana jest głównie z wpływu na zdrowie kości i odporność, ma jednak również istotne znaczenie dla poziomu energii i ogólnego samopoczucia. Wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i mięśniowego, a jej niedobory mogą objawiać się nie tylko zmęczeniem i brakiem energii, ale również obniżonym nastrojem, rozdrażnieniem, apatią czy trudnością w koncentracji (objawy te często mylone są z depresją).
Witamina D3 bierze również udział w regulacji gospodarki hormonalnej, co może wpływać na motywację i zdolność do koncentracji. Mieszkańcy naszej szerokości geograficznej bardzo często cierpią na niedobory witaminy D, głównie z powodu niewystarczającej ekspozycji na promieniowanie słoneczne. Brak wystarczającej ilości witaminy D u tych osób może mieć realny wpływ na nastrój i samopoczucie psychiczne, a nawet zwiększać ryzyko depresji, zwłaszcza tej sezonowej.
Witamina C na zwiększenie poziomu energii
Witamina C (kwas askorbinowy) nie działa pobudzająco, jednak ma bezpośredni wpływ na utrzymanie prawidłowego poziomu energii. Witamina C jest niezbędna do produkcji karnityny, związku odpowiedzialnego za transport kwasów tłuszczowych do mitochondriów, gdzie są przekształcane w energię. Brak wystarczającej ilości witaminy C w organizmie skutkuje tym, że organizm nie potrafi efektywnie wykorzystać tłuszczów jako źródła energii, co może prowadzić do uczucia zmęczenia. Witamina C chroni również organizm przed stresem oksydacyjnym.
Żelazo i magnez a uczucie zmęczenia
Zarówno żelazo, jak i magnez to składniki mineralne, które mają duży udział w utrzymaniu prawidłowego poziomu energii i w zapobieganiu uczuciu przewlekłego zmęczenia. Rolą żelaza jest transport tlenu po całym organizmie. Jednak gdy poziom żelaza jest zbyt niski (np. przy anemii), tlen nie jest w odpowiednich ilościach transportowany do komórek, a my odczuwamy to jako senność, osłabienie i problemy z koncentracją.
Rolą magnezu jest udział w wytwarzaniu ATP (adenozynotrifosforanu), nośnika energii w organizmie. Minerał ten jest również niezbędny do przebiegu każdej reakcji z udziałem ATP. Jego niedobór może powodować nie tylko zmęczenie i spadek energii, ale także bezpośrednio wywoływać napięcie nerwowe, być przyczyną skurczów mięśni i zaburzeń snu. W sytuacjach stresowych lub przy intensywnym wysiłku fizycznym zapotrzebowanie na magnez wzrasta. To dlatego przy chronicznym zmęczeniu zaleca się w pierwszej kolejności suplementację wspomnianych składników (magnezu i żelaza).
Produkty dla Ciebie:
Składniki suplementów diety na pamięć i koncentrację
Aby wspierać pamięć, koncentrację i sprawność umysłową, coraz więcej osób sięga po suplementy diety. Współczesne tempo życia, przewlekły stres, niedobór snu i intensywny wysiłek intelektualny sprawiają, że mózg potrzebuje dodatkowego wsparcia. Odpowiednio dobrane naturalne składniki mogą poprawić funkcje poznawcze, zwiększyć odporność na zmęczenie i ułatwić skupienie na codziennych zadaniach. Częstą praktyką jest łączenie kilku składników, aby wzmocnić ich działanie i zapewnić kompleksowe wsparcie dla mózgu. Poniżej znajdziesz najważniejsze z tych składników.
Żeń-szeń na koncentrację
Żeń-szeń od wieków stosowany jest jako naturalny środek wspomagający umysł oraz wydolność organizmu. Jego działanie wspierające funkcje poznawcze i koncentrację opiera się głównie na zawartości składników aktywnych – ginsenozydów. Żeń-szeń wspiera krążenie krwi, dzięki czemu mózg jest lepiej dotleniony i odżywiony. To z kolei zwiększa energię i poprawia samopoczucie, szczególnie jeśli masz do czynienia z sytuacjami powodującymi wzmożony stres lub wymagającymi większego wysiłku psychicznego i fizycznego.
To jeden z najczęściej stosowanych adaptogenów, który naturalnie wspiera koncentrację i jasność umysłu oraz wspomaga organizm w codziennym funkcjonowaniu. Suplementy diety z żeń-szeniem często polecane są jako te, które ułatwiają zapamiętywanie i skupienie oraz wspomagają inne ważne funkcje poznawcze.
Kwasy omega-3 na prawidłowe funkcjonowanie mózgu
Kwasy omega-3 mogą obniżyć markery stanu zapalnego w mózgu, co może zapobiec uszkodzeniom neuronów, a tym samym zapobiegać pogorszeniu funkcji poznawczych i chorobom neurodegeneracyjnym. Wykazują również właściwości antyoksydacyjne, które pozwalają chronić komórki mózgowe przed uszkodzeniami oksydacyjnymi. Pomagają także utrzymać płynność i integralność błon komórkowych, co jest ważne dla prawidłowego funkcjonowania neuronów.
Badania sugerują, że osoby regularnie spożywające kwasy omega-3 są mniej narażone na depresję. Regularne przyjmowanie kwasów omega-3 może dodatkowo chronić przed spadkiem sprawności umysłowej związanym z wiekiem.
Polecane suplementy:
Jakie mogą być przyczyny braku energii?
Uczucie ciągłego zmęczenia i braku energii to sygnał, że organizm potrzebuje wsparcia – fizycznego, psychicznego i odżywczego. Czasem wynika ono z przejściowego przeciążenia, ale często ma głębsze przyczyny, które warto zidentyfikować i wyeliminować. Do najczęstszych należą:
-
niewłaściwa dieta, uboga w składniki odżywcze, za to bogata w przetworzoną żywność,
-
niedożywienie,
-
odwodnienie,
-
niedobory składników odżywczych niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu, które bezpośrednio wpływają na procesy tworzenia energii w organizmie: żelazo, magnez, witamina D, witaminy z grupy B,
-
przewlekły stres, który obciąża układ nerwowy i wyczerpuje rezerwy energetyczne,
-
brak snu lub zła jakość snu,
-
zbyt mała aktywność fizyczna,
-
nadmierne obciążenie psychiczne,
-
problemy zdrowotne (m.in. niedoczynność tarczycy, anemia, insulinooporność, depresja),
-
nietolerancje pokarmowe lub alergie.
Przeczytaj także artykuł Żele energetyczne – skład, działanie i sposób użycia
Bibliografia:
- Barcelos RP, Lima FD, Carvalho NR, Bresciani G, Royes LF. Caffeine effects on systemic metabolism, oxidative-inflammatory pathways, and exercise performance. Nutr Res. 2020;80:1-17.
- Hack B, Penna EM, Talik T, Chandrashekhar R, Millard-Stafford M. Effect of Guarana (Paullinia cupana) on Cognitive Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2023;15(2):434.
- Pedroso Dorneles IM, Batista Fucks M, Caitano Fontela P, Nunes Frizzo M, Roseli Winkelmann E. Guarana (Paullinia cupana) presents a safe and effective anti-fatigue profile in patients with chronic kidney disease: A randomized, double-blind, three-arm, controlled clinical trial. Journal of Functional Foods. 2018;51:1-7.
- Kurtz JA, VanDusseldorp TA, Doyle JA, Otis JS. Taurine in sports and exercise. J Int Soc Sports Nutr. 2021;18(1):39.
- Tardy AL, Pouteau E, Marquez D, Yilmaz C, Scholey A. Vitamins and Minerals for Energy, Fatigue and Cognition: A Narrative Review of the Biochemical and Clinical Evidence. Nutrients. 2020;12(1):228.
- Mikkelsen K, Stojanovska L, Apostolopoulos V. The Effects of Vitamin B in Depression. Curr Med Chem. 2016;23(38):4317-4337.
- Kröse JL, de Baaij JHF. Magnesium biology [published correction appears in Nephrol Dial Transplant. 2023 Oct 22:gfae219]. Nephrol Dial Transplant. 2024;39(12):1965-1975.
- Razgonova MP, Veselov VV, Zakharenko AM, et al. Panax ginseng components and the pathogenesis of Alzheimer's disease (Review). Mol Med Rep. 2019;19(4):2975-2998.
- Lin PY, Cheng C, Satyanarayanan SK, et al. Omega-3 fatty acids and blood-based biomarkers in Alzheimer's disease and mild cognitive impairment: A randomized placebo-controlled trial. Brain Behav Immun. 2022;99:289-298.
Spis treści
BESTSELLERY
Jabłczan kreatyny CM3 POWDER w proszku
Monohydrat kreatyny CREATINE + w proszku
