Baza wiedzy
Wytrzymałość
26 kwietnia 2024, Redakcja Trec
Kolarstwo to popularna dyscyplina sportu, która zakłada wyczynową jazdę na rowerze. Jest to jednak dosyć szeroki termin, ponieważ istnieje wiele rodzajów kolarstwa. Z tego artykułu dowiesz się dokładnie, czym jest ten sport, jakie niesie korzyści dla zdrowia, a także dlaczego uprawianie kolarstwa jest świetną alternatywą dla biegania. Przyjrzymy się również poszczególnym odmianom dyscypliny i prześledzimy pokrótce jej historię. Zapraszam do lektury!
Trening
22 kwietnia 2024, Redakcja Trec
Mięśnie dwugłowe ramion, czyli bicepsy, to niezmiernie ważna partia mięśniowa z męskiego punktu widzenia. Spowodowane jest to tym, że jest ona bardzo widoczna i łatwo jest ją wyeksponować. Sprawia to, że jest jedną z najczęściej (obok klatki piersiowej) trenowanych partii ciała. W tym artykule przedstawię aż 6 świetnych ćwiczeń na biceps, które pozwolą Ci je rozwinąć.
Trening
19 kwietnia 2024, Redakcja Trec
Rolowanie mięśni to metoda samodzielnego masażu, która przyspiesza regenerację i zmniejsza zespół opóźnionego bólu mięśniowego, czyli DOMS-y. Aktualnie roller można znaleźć na każdej siłowni, duża część osób aktywnych fizycznie posiada nawet taki sprzęt w swoim domu. Popularność rolowania związana jest z korzyściami, jakie przynosi oraz stosunkowo małym nakładem wysiłku i czasu, którego wymaga. W tym artykule przyjrzymy się, na czym dokładnie polega rolowanie mięśni oraz które części ciała można w taki sposób rozluźniać. Osoby, które do tej pory unikały automasażu, po lekturze spojrzą przychylniej na wałek do masażu.
Dieta
15 kwietnia 2024, Redakcja Trec
Jeśli aktualnie pracujesz nad umięśnioną sylwetką lub planujesz zrzucić zbędne kilogramy, włącz do jadłospisu przekąski o wysokiej zawartości białka. Białkowe desery nie tylko zaspokoją Twoje podniebienie, ale także pomogą Ci podbić ilość spożywanego białka, wspierając zdrowy tryb życia i przyspieszając osiągnięcie sportowych celów. Poznaj przepisy na proteinowe przekąski i desery, które pozwalają z łatwością zwiększyć spożycie tego ważnego składnika odżywczego w codziennej diecie.
Dieta
12 kwietnia 2024, Redakcja Trec
Wszyscy potrzebujemy witamin, aby utrzymać zdrowie, jednak u sportowców zapotrzebowanie na nie może być znacznie większe. Witaminy wspierają organizm w wytwarzaniu energii, regeneracji mięśni oraz zwiększaniu ogólnej wydajności fizycznej. Sprawdź, jaka jeszcze jest rola witamin w diecie sportowca i które z nich szczególnie warto suplementować.
Wytrzymałość
8 kwietnia 2024, Redakcja Trec
Triathlon to bardzo interesujący sport, który zyskuje na popularności w naszym kraju między innymi za sprawą wyczynów Roberta Karasia oraz promocji, jaką cieszy się wydarzenie Ironman Triathlon w Gdyni. Ta wszechstronna dyscyplina sportowa sprawdza wydolność organizmu, hart ducha oraz siłę woli zawodników biorących udział w zawodach. Przyjrzyjmy się bliżej, czym dokładnie jest triathlon olimpijski, jakie inne rodzaje zawodów występują oraz przede wszystkim w jaki sposób przygotować się do startu.
Dieta
5 kwietnia 2024, Redakcja Trec
Chcesz zwiększyć swoją siłę i zbudować imponujące mięśnie? Nie zrobisz tego bez odpowiedniej ilości białka w diecie. Białko to najważniejszy składnik budulcowy, a gdy jesteś na masie, potrzebujesz go szczególnie dużo. Jak łatwo zwiększyć spożycie białka?
Trening
1 kwietnia 2024, Redakcja Trec
Trening pilates opiera się o ćwiczenia wzmacniające mięśnie głębokie. Jest to metoda ćwiczeń, która posiada liczne zalety i nie powinna być kojarzona wyłącznie z aktywnością przeznaczoną dla kobiet. Elementy pilatesu są wykorzystywane także w treningach specjalistycznych różnych dyscyplin sportowych. Spowodowane jest to tym, że efekty ćwiczeń pilatesu umożliwiają między innymi poprawę postawy, mobilności oraz usprawnienie metabolizmu. W tym artykule przyjrzymy się czym dokładnie jest trening metodą pilates oraz dla kogo jest polecany.
Trening
25 marca 2024, Redakcja Trec
Trening TBC jest oferowany praktycznie na każdej siłowni. Większości osób kojarzy się on jednak jedynie z zajęciami grupowymi dla kobiet. Nie wiedzą zatem, co tak naprawdę kryje się pod tym skrótem. W tym artykule przyjrzymy się, czym są ćwiczenia TBC, na czym polegają oraz jakie dają korzyści. Total Body Conditioning to trening umożliwiający poprawę kondycji fizycznej i modelowanie całego ciała, który przeznaczony jest dla każdego niezależnie od płci, wieku czy też stażu treningowego. Warto dowiedzieć się więcej na jego temat, by móc ewentualnie wykorzystać jego elementy w swojej rutynie bądź zdecydować się zapisać na zajęcia.
Wytrzymałość
22 marca 2024, Redakcja Trec
Piłka ręczna to gra zespołowa uprawiana na całym świecie. Jest ona dosyć popularna, a w Polsce przeżywała prawdziwy rozkwit w momencie, gdy nasi szczypiorniści osiągali duże sukcesy na arenie międzynarodowej. Było to w 2007 roku, kiedy to nasza drużyna została mistrzem Europy oraz wicemistrzem świata. W tamtym momencie Polska żyła meczami piłki ręcznej. Obecnie nadal posiadamy bardzo dobre zespoły i światowej klasy zawodników i zawodniczki. Przyjrzyjmy się bliżej, czym jest piłka ręczna oraz dlaczego warto spróbować tego sportu drużynowego.
Wytrzymałość
18 marca 2024, Redakcja Trec
Jeśli nigdy nie doznałeś bolesnego skurczu mięśni, który przerywał Twój trening w najmniej oczekiwanym momencie, to możesz nazywać się szczęściarzem. Skurcze mięśni są nieodłącznym elementem treningów wytrzymałościowych i siłowych. Wielu osobom potrafią skutecznie zatruć każdą przebieżkę czy wyjście do siłowni. Poznaj przyczyny skurczów mięśni oraz sposoby radzenia sobie z nimi. Dowiedz się, w jaki sposób niedobory składników mineralnych czy stres mogą wpływać na skurcze mięśni oraz jak możesz im zapobiegać i łagodzić ich objawy.
Dieta
15 marca 2024, Redakcja Trec
Poziom cukru we krwi wpływa na funkcjonowanie całego organizmu. Wiedzą o tym doskonale diabetycy. Jest on jednak równie ważny dla osób zdrowych. Utrzymujące się wysokie stężenie glukozy może prowadzić do rozwoju cukrzycy typu drugiego, czyli dietozależnej. Dodatkowo jest niebezpieczne, ponieważ może prowadzić do uszkodzenia nerek, wzroku czy też wywoływać miażdżyce oraz zaburzenia pracy układu krążeniowego. Obniżenie poziomu cukru we krwi zależy od tego, co znajduje się w codziennej diecie. Warto przyjrzeć się temu, co spożywamy i pomału zmienić złe nawyki zastępując je zdrowszymi. Przyjrzyjmy się, jak dieta może pomóc w leczeniu cukrzycy.